ストレッチで免疫力をアップ！おすすめのストレッチを6つ紹介！

ストレッチと免疫力の関係

ストレッチとは意図的に関節や筋を伸ばす運動で、ヨガやピラティスもその内の1つです。
ここからは、ストレッチが免疫力を上げる効果があるかどうかについて具体的に解説をしていきます。

免疫力を高めるストレッチ

ここからは厚生労働省が推奨する手軽にできるストレッチを6つ紹介していきます。
どこでも簡単にできますので、ちょっとした隙間の時間などでぜひやってみてください。

ストレッチをする際の注意点

ストレッチをする際には注意することももちろんあります。
厚生労働省ではストレッチをする際の注意点として以下の5つを挙げています。

1. 時間を20秒以上かけて伸ばすこと
2. 伸ばす部位を意識すること
3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばすこと
4. 呼吸を止めないこと
5. 部位を適切に選択すること

最初の5~10秒は適度な伸びの度合いに定めるための「ムダな時間」になっています。
そのため、ストレッチの効果を得るためには20秒以上かけて伸ばすようにしましょう。
また、痛いほど伸ばすと伸張反射がはたらき、かえって筋が硬直するのでストレッチ効果が低下してしまいます。

さらに免疫力を上げるには

さらに免疫力を上げるにはストレッチだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動をすると効果的です。
どのくらい運動をすればいいのかを把握するために、厚生労働省が定める基準を紹介していきます。

ウォーキングに関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。

まとめ

ここまでストレッチと免疫力について解説をしてきました。
免疫力向上のためには、ストレッチをするだけではなく、有酸素運動と組み合わせて行うことでより効率が良くなります。
自分自身の毎日の活動をメッツで計算してみてはいかがでしょうか。