産後は免疫力が下がる！？免疫力が下がる理由や免疫力を上げる方法を紹介！

にんじん

にんじんには、β-カロテン、食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれています。
その中でも特にβ-カロテンが多く含まれているのが特徴です。
β-カロテンは体内でビタミンAに変換されて作用します。
そしてビタミンAは粘膜を健康に保ち、外部から侵入しようとするウイルスなどを防ぐことにつながるので、免疫力を高めることができます。
出産後は免疫力が下がりやすいので、にんじんを食べて免疫力を上げるようにしましょう。

ほうれん草

ほうれん草にはβ-カロテンや葉酸、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE、鉄、食物繊維など豊富な栄養が含まれています。
貧血とは、赤血球中に含まれるヘモグロビン濃度が下がった状態をさします。
貧血が起こると、血液が十分に体内に行き渡らなくなり、免疫力が下がってしまったり、疲労感、頭痛、息切れなどの症状を引き起こします。
貧血を予防するには、鉄分や葉酸、ビタミンB12が必要になりますが、ほうれん草にはこれらの栄養素が含まれています。
出産による出血などから、産後は貧血になりやすいので、ほうれん草を食べて予防し、免疫力を上げましょう。

みかん

みかんにはビタミンCや食物繊維、クエン酸といった栄養素が含まれています。
ビタミンCは強い抗酸化作用を持つビタミンで、活性酸素のはたらきを抑える効果が期待できます。
活性酸素には皮膚や粘膜を劣化させるはたらきがあるため、ビタミンCによってはたらきを抑えることで免疫力を保つことができるといわれています。
ビタミンCは抗酸化作用以外にも、鉄分の吸収を助けるはたらきや、ストレスを抑制するはたらきがあります。
免疫力を上げるだけでなく、出産による貧血や、育児のストレスにも効果が期待できるのでおすすめの食べ物です。

緑茶

緑茶には、カテキンやカフェイン、テアニンといった栄養素が含まれています。
特に緑茶の中でも有名な栄養素としてカテキンがあります。
カテキンは強い抗酸化作用と抗菌作用を持っています。
抗酸化作用は、免疫力を下げる原因の活性酸素を減らす役割があるので、免疫力を保つ効果が期待されています。
抗菌作用は、細菌やウイルスから身体を守るためにはたらくので、カテキンの含まれている緑茶を摂取することで免疫力をアップする効果が期待できます。
また、テアニンにはリラックス効果があり、ストレスを緩和し、快適な睡眠を促すはたらきがあります。
そのため緑茶は、育児でストレスが溜まりやすく、睡眠不足になりやすい時におすすめの飲み物です。
緑茶に関しては以下の記事でも紹介しているので、ぜひご覧ください。

牛乳

牛乳に含まれているたんぱく質やカルシウム、ビタミンが豊富に含まれています。
これらの栄養素は免疫力を上げる効果が期待できます。
たとえばカルシウムは、人体にもっとも多く含まれているミネラルであり、歯や骨を形成する栄養素で、不足すると身体は骨を溶かしてカルシウムを血中に取り出します。
すると、免疫細胞をはじめとする細胞内にカルシウムが入り込み、普段より免疫細胞が機能しなくなってしまうのです。
そのため、カルシウムを豊富に含んだ牛乳を摂取することで免疫力を保つ効果が期待できます。
また、牛乳にはアミノ酸の一種であるトリプトファンという栄養素を豊富に含んでいます。
トリプトファンは習慣的に摂取することで睡眠を改善することがわかっています。
牛乳を朝飲むことで昼間は心を落ち着かせ、夜は自然な睡眠を誘発する効果があるので、育児による免疫力が下がってしまうのを防ぐ効果が期待できます。
睡眠に関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。

ユーグレナ飲料

ユーグレナはワカメや昆布などと同じ藻の一種です。
藻類には免疫力を高める効果が期待できる、ミネラルなどの成分が多く含まれています。
そして、ユーグレナは栄養素を豊富に含む藻類と近い性質を持つため、適度に摂取することで免疫力を高める効果が期待できます。
また、ユーグレナ社の研究により、ユーグレナを継続的に摂取することで、睡眠が深くなることが明らかになりました。
育児によって、睡眠時間を十分に確保できない場合でも、なるべく睡眠の質を高めることによって、免疫力を上げる効果が期待できるのです。
ユーグレナの睡眠に関する研究はこちら のページをご覧ください。

適度な運動

妊娠中や出産後は体力が落ちてしまいます。
適度な運動をすることで体力が落ちてしまうのを防ぎ、免疫力を上げる効果が期待できます。　
運動によって免疫力が上がる理由の1つとして、ウォーキングなどの適度な運動をすることでナチュラルキラー細胞が増殖します。
ただし過度な運動は免疫力を下げてしまう可能性があります。
また、当サイトでは運動と免疫力についての記事もありますので、適度な運動量などについて詳しく知りたいという方はそちらも合わせてぜひご覧ください。

栄養バランスの良い食事

免疫力を上げる、保つためには栄養バランスの良い食事を日頃から心がけることが大切です。
そして、免疫力を保つためには腸の環境を改善し、そのはたらきを活発にすることが重要です。
栄養バランスの良い食事をすることと、規則正しく食事をとることで、腸の環境を良い状態で保ちましょう。
バランスの良い食事の基準として、厚生労働省では食事バランスガイドを作成しています。

出典：食事バランスガイド（基本編）

食事バランスガイドでは「主食」、「副菜」、「主菜」、「牛乳・乳製品」、「果物」を1日にどれくらい摂取したらよいかがわかります。
例えば主食であれば、1日あたりごはん中盛りを4杯程度が目安となっています。
野菜類である副菜では、1日あたりサラダを5杯程度が目安となっています。
また、栄養バランスの良い食事を毎日続けるのは大変ですよね。
そこで59種類の豊富な栄養素をバランス良く含む石垣島ユーグレナのような素材をうまく取り入れる方法もおすすめです。
ユーグレナを日々の食事に取り入れることで、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

質の高い睡眠

育児により、睡眠時間が減ったり、ストレスによって睡眠の質が落ちると免疫力が下がってしまう可能性があります。
育児中は、授乳や夜泣きなどで睡眠時間を増やすことが難しい場合は睡眠の質を上げることを意識しましょう。
睡眠の質を上げるためには、寝る前のアルコール、カフェインの摂取を下げること、室温や光の調節などリラックスできる環境を作ること、眠くなってから寝床に入ることがあげられます。
免疫力と睡眠の関係についてはこちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。