みかんって身体に良いの？みかんに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説！

みかんって身体に良いの？

以下の表は、みかんに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。

※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考にみかん（果実類/（かんきつ類）/うんしゅうみかん/じょうのう/早生/生）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
みかんには、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCには抗酸化作用があり、風邪を予防する効果や美肌効果が期待できます。
三大栄養素を含む食事と組み合わせ、バランス良く栄養を摂取することが大切です。

みかんに含まれる栄養素

みかんには、身体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
以下で、みかんに含まれている栄養素について解説します。

みかんに期待できる嬉しい効果4選

上記で紹介したように、みかんには食物繊維やビタミンCなどの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、みかんにはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、みかんに期待できる嬉しい効果について解説していきます。

みかんの白い筋には栄養があるの？

みかんの白い筋が苦手で取り除いてしまうという人は多いのではないでしょうか。
実は、白い筋のことを「アルベド」といい、そこにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。
特にビタミンPが多く含まれており、ビタミンCを効率よく吸収することに役立ちます。
みかんの栄養素を無駄なく摂取するためにも、白い筋は取り除かずに食べることがおすすめです。

美味しいみかんの選び方

上記で、みかんに身体に良い栄養素が含まれていて、風邪予防などの嬉しい効果が期待できることを解説しました。
せっかくみかんを食べるなら、美味しいみかんが食べたいですよね。
そこで、美味しいみかんを食べるための選び方を紹介します。
みかんは時間をかけて熟していくと、細胞分裂が行われて皮表面にきめの細かいぶつぶつが多くなります。
みかんを選ぶ際には、皮の表面にあるぶつぶつが細かいものを選ぶようにしましょう。

まとめ

当記事ではみかんに含まれている栄養素や、みかんに期待できる嬉しい効果について解説しました。
みかんには風邪予防などの効果が期待できることを理解いただけたかと思います。
皆さんもぜひ、さまざまな栄養素が含まれているみかんを食べてみてください。