キウイって身体に良いの？キウイに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説！

キウイって身体に良いの？

以下の表は、キウイに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。

※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考にキウイ（果実類/キウイフルーツ/緑肉種/生）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
キウイは、三大栄養素の含有量が低いので、キウイだけで主要な栄養素の推奨量を摂取するのはむずかしいといえます。
ですが、キウイには、赤血球の生産を助けるはたらきがある葉酸や、たんぱく質を分解し、消化吸収を助けるはたらきがあるアクチニジンが含まれているのです。

キウイに含まれる栄養素について詳しく解説

キウイには、三大栄養素こそ含まれていませんが、その他に身体に良い栄養素がいくつか含まれています。
以下で、キウイに含まれている栄養素について詳しく解説します。

キウイに期待できる嬉しい効果3選

上記で紹介したように、キウイには葉酸などの身体に良い栄養素が含まれています。
以下で、キウイに含まれる栄養素にどのような効果が期待できるのか解説していきます。

キウイを食べる際の注意点

身体に良い栄養素が含まれているキウイですが、キウイによる口腔アレルギーには注意が必要です。
口腔アレルギーとは、生野菜や果物に含まれるアレルギーの原因物質が口の中の粘膜に触れて起こるアレルギー反応です。
生野菜や果物のアレルギー物質は花粉のアレルギー物質と構造が似ているので、花粉症の人が生野菜や果物を食べたときに口腔アレルギーが発症する可能性があります。
口腔アレルギーを発症すると、唇や舌、口の中やのどに、かゆみやしびれなどがあらわれ、多くは食後しばらくすると自然に収まります。
キウイのアレルギー物質はシラカバのアレルギー物質と似ているため、シラカバの花粉アレルギーを持っている人は、キウイによる口腔アレルギーを発症しやすい傾向があります。
シラカバ花粉については、以下の記事をご覧ください。

まとめ

当記事ではキウイに含まれている栄養素や、期待できる嬉しい効果などについて解説しました。
キウイには美肌効果などが期待できることを理解いただけたかと思います。
皆さんもぜひ、さまざまな栄養素が含まれているキウイを食べてみてください。