スギ花粉の時期はいつからいつまで？時期や症状、対策を解説！

スギ花粉の基本情報

花粉症の患者の70%はスギ花粉症といわれています。
これはスギ林が国の森林の18％、国土の12％を占めているためです。
ただし、スギは北海道や沖縄にはほとんど生息しておらず、関東や東海地方など本州ではスギ花粉症の患者が多くいます。
スギ花粉の特徴として、スギは風媒花といって風に花粉を遠くまで運ばせる植物です。
そしてスギ1個の花には約40万個の花粉があり、とても軽いため遠くまで飛んでいくのです。
そのため、スギ花粉による花粉症の患者が多いのです。

スギ花粉の時期

スギ花粉の時期はだいたい2~4月になります。
ただしこの花粉時期の目安は関東での話で、地域によって時期は前後します。
九州では1月下旬から花粉が飛散され、逆に東北では3月上旬以降に花粉が飛散されます。
また、スギ花粉症の人はヒノキ花粉症も併発している人が多いといわれています。
スギ花粉症のみであれば4月中旬ぐらいに症状が治りますが、ヒノキ花粉症も発症していると、5月まで症状が続きます。
そのため、スギの花粉の飛散が終わったからといって、花粉症の対策を怠らないようにしましょう。
さらに、花粉の飛散量は前の年の夏の気候が関わっているといわれています。
前の年の夏の日照時間が長く、雨の日が少ない場合、花粉の飛散量が多くなります。

スギ花粉の症状

基本的に花粉症は、花粉症の原因となる花粉が目や鼻を刺激し、免疫機能によってアレルギー反応が起こることをいいます。
スギ花粉症の症状としては、鼻づまりや鼻水、くしゃみ、目のかゆみなどがあります。
これらの症状は風邪と似ていますが、風邪と花粉症は細かく症状が異なる点があります。
まず、鼻水の状態は花粉症の場合は透明で水っぽいですが、風邪の場合は黄色っぽくねばりがあります。
さらに、花粉症の場合は発熱する可能性は低いですが、風邪の場合は発熱が多くあります。
その他にも花粉症は症状が2週間以上長く続きますが、風邪の場合は数日で治まります。
これらの症状の違いで、花粉症なのか風邪なのかを判断できるようにしましょう。
また、花粉症の症状は長く続くことから、日常的に疲れを感じたり、イライラ感、思考力の低下や睡眠障害などが起こることもあります。

スギ花粉の対策

花粉症の対策としては、とにかく花粉症の原因となる花粉を浴びず、体内に侵入させないようにすることが大切です。
では具体的にどんな対策をすればいいのかを紹介します。

外出時の対策

外出時は花粉が目や鼻につかないようにすることが大切です。
花粉が目や鼻につかないようにするために、外出時にメガネやマスクをするようにしましょう。
また、自分の衣服や髪の毛にも花粉が付着します。
その対策として、帽子をかぶるようにしたり、花粉の付着しにくい上着を選んで外出をするようにしましょう。
そして、帰宅時にはまず玄関先で衣服などに付着した花粉を払ってから家の中に入ることが大切です。
次に手洗いうがいをして、髪の毛に付着した花粉が気になる場合はシャワーを浴びることで花粉を洗い流すことができます。

家の中での対策

外出時にいくら対策をしていても、少なからず家の中にも花粉は侵入してきてしまいます。
したがって、家の中でも花粉の対策をすることも大切です。
まずは空気中の花粉を除去するために、空気清浄機を活用しましょう。
また、洗面所など服を脱ぎ着する場所は花粉が溜まりやすいです。
そのため、洗面所に敷くマットはこまめに洗うようにしましょう。

花粉症の対策に有効な食べ物4選！

一般的な花粉への対策を解説しましたが、花粉症は食べ物でも対策をすることができます。
次は花粉症対策に効果的な食べ物について紹介します。

ヨーグルト

乳酸菌には花粉症などのアレルギーを抑制する効果があるといわれています。
アレルギーを持つ人の腸内細菌を調べると、善玉菌の数が健康的な方よりも少ないことが明らかになっています。
乳酸菌は腸内の善玉菌の数が増えるのを手伝い、悪玉菌の数を抑えるはたらきがあり、腸内環境を整えます。
このはたらきから、乳酸菌を含むヨーグルトを食べることで花粉症の対策として効果が期待できます。
ヨーグルトに関しては以下の記事でも詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。

レンコン

レンコンには食物繊維が多く含まれています。
この食物繊維にも腸内環境を整えるはたらきがあります。
また、食物繊維は先ほど紹介した善玉菌のえさになるため、さらに腸内環境を整える効果に期待ができます。
それに加えて、レンコンにはポリフェノールも含まれています。
ポリフェノールの抗酸化作用は花粉症をはじめとするアレルギーにいい影響があるといわれているのです。
レンコンを食べることで花粉症の症状を和らげる効果が期待できるのです。
レンコンに関しては以下の記事でも詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。

チョコレート

チョコレートに含まれるポリフェノールの一種であるカカオポリフェノールにもアレルギーを抑える効果に期待ができます。
また、チョコレートを食べた人の血液を調べたところ、アレルギーに関わるリンパ球のはたらきが抑えられることもわかっています。
これらの理由から、チョコレートを食べることが花粉症対策になると考えられます。

ユーグレナ

ユーグレナとはワカメや昆布などと同じ藻の一種です。
ユーグレナにはさまざまな栄養素が含まれていていますが、その中でも食物繊維は腸内環境を整える作用や、善玉菌のエサになり、善玉菌を増やすはたらきがあるので花粉症対策に有効な成分といわれています。
また、ユーグレナ社の研究でユーグレナの摂取がスギ花粉症の症状を軽くする可能性があるとわかっています。
そのため、スギ花粉症の方には特にユーグレナの摂取がおすすめです。
ユーグレナ社の研究についてさらに詳しくは以下をご覧ください。

まとめ

花粉症患者の70%ともいわれるスギ花粉症は2~4月がピークです。
症状としては、鼻づまりや鼻水、くしゃみ、目のかゆみなどがあります。
そのため、これらの症状が2週間以上続くようならスギ花粉症を疑いましょう。
そして、スギ花粉症の対策として、外出する際にはマスクをしたりメガネをかけることも大切です。
花粉症は食べ物でも対策をできるので、日頃から気をつかうようにしましょう。