筋トレで免疫力を上げて丈夫な体を！筋トレの方法や6つの原則も解説！

そもそも免疫力とは？？

私たちの体にはウイルスなどを体に侵入させず、また侵入してしまったウイルスと戦う免疫が備わっています。
このウイルスなどから体を守る防衛能力のことを免疫力といいます。
免疫力の強さは様々な要因で決まりますが、筋トレのような運動とも深い関わりがあるのです。

筋トレと免疫力の関係

免疫力を高めるためには、筋トレなどの適度な運動をすることはとても大切です。
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞が増殖します。
ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です。
このナチュラルキラー細胞が増殖することで免疫力が上げることにつながるのです。
また、筋肉量も免疫力に関係しています。
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、筋トレが免疫力を上げることにつながるのです。

運動に関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。

適度な筋トレの目安

筋トレの量の目安として、厚生労働省が作成した「成人を対象にした運動プログラム」を紹介していきます。

筋トレの種類

筋トレについては大きな筋肉をまんべんなく鍛えることで、効果が高まります。
具体的には下記の胸、背中、下肢の中からそれぞれ1種類ずつ選んで、トレーニングを行いましょう。

胸	背中	下肢

厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」をもとに作成

そのほかの部位の筋トレ

ここからは、その他の部位を鍛えたい場合の筋トレをご紹介していきます。

運動プログラムの6つの原則

厚生労働省ではこの運動プログラムでは、6つの原則に従うことが大事としています。
その6つの原則は以下のようになっています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
筋トレは免疫力を上げる効果が期待できます。
しかし過度な筋トレは逆に免疫力が下がる原因となってしまうこともあります。
そのため、当記事で紹介したような筋トレの量を目安に行なっていきましょう。
また、6つの原則を意識することもとても大切です。
どの部位を鍛えているのか、バランスよくトレーニングをすることなどを意識しましょう。
また、免疫力を上げるためには筋トレのような運動以外にも睡眠や食事にも気をつけることが大切です。